استراتيجيات تشخيص الأفكار الآلية

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

هل تجد صعوبة في تشخيص الأفكار الآلية؟ إن كان الأمر كذلك، فما عليك إلا أن تطبّق هذه الاستراتيجيات:

–  استخدم انفعالاتك كطريق نحو التشخيص. بعد التعرّف على انبثاق الانفعال، حاول تصوّر حالتك قبيل اشتداد الانفعال. ما الذي كنت تفعله؟ وبماذا كنت تفكر؟

– تأخذ الأفكار الآلية أحياناً شكل صورة ذهنية. فإن استطعت التعرّف على الصورة الذهنية هذه والتي تبدو مسؤولة عن إطلاق فيض الانفعال، حاول أن تصف هذه الصورة بكلمات، وكمثال: عندما عصى على تيد تذكر أية فكرة معينة في البداية ولكنه تعرّف على صورة عقلية له وهو متشنج في حفلة عشاء دعي إليها مع بعض الأصدقاء، وبعد أن وصف الصورة بكلمات، تمكن من التعرّف على بعض الأفكار المؤذية مثل "كل شيء يمضي بسهولة في حياتهم، وحياتي مجرد كارثة… وسوف لن أكون سعيداً البتة".