الوضع الصحيح لجسم الإنسان أثناء العمل في الحديقة

2008 آلام أسفل الظهر

سعاد محمد الثامر

إدارة الثقافة العلمية

الوضع الصحيح لجسم الإنسان أثناء العمل في الحديقة الطب

العمل في حديقة المنزل أو في زراعة التربة يمكن أن يكون مؤلماً للظهر إذا لم يحرص الزارع على اتخاذ أوضاع صحيحة لجسمه أثناء الحركة. 

وعموماً يفضل تجنب القيام بجرف التربة أو حفرها عند الشعور بمتاعب وألم أسفل الظهر، وبخاصة إذا كانت التربة جافة صلبة.

1) عند القيام بجرف التربة يجب مراعاة التالي:

– اجعل ظهرك مفروداً على قدر الإمكان مع ثني الركبتين، وقم بدفع الجاروف في اتجاه مائل داخل التربة مع إسناد ظهر اليد الممسكة بالجاروف إلى الرجل المقابلة.

– قم بتفريغ التراب المحمّل بالجاروف على الأرض أو داخل الوعاء المعدّ لذلك بحركة جانبية، أي لا داعي لرفع الجاروف لأعلى لإفراغ التراب.

2) عند القيام بحفر التربة يجب مراعاة التالي:

– لا داعي لثني الجسم للأسفل أثناء حفر التربة، وإنما اجعل ظهرك مفروداً لأعلى مع دفع الجاروف نحو التربة في اتجاه رأسي، بحيث تتم حركة الدفع بوزن الجسم وليس بقوة العضلات، وقد يستدعي ذلك ثني إحدى الركبتين لإتمام الدفع، كما يراعى الوقوف على أرض ثابتة أثناء العمل.

– عند القيام برفع التربة اتخذ وضع القرفصاء مع تقديم إحدى الساقين على الأخرى، والإمساك بالجاروف من الطرفين بكلتا اليدين وليس من الطرف الأمامي فقط، وذلك لمنع التواء الظهر للأمام.