اجراءات استخدام سجلات تغيير الأفكار الألية لدى الإنسان

1٬168 دقيقة واحدة

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

استخدمت في بداية هذا الفصل سجل لتسجيل الأفكار وذلك لتعيين بعض أفكارك الآلية، وإذا مَدَّدت هذا السجل ليحتوي على خمسة أعمدة ستحصل على طريقة محكمة علمياً من علاج CBT تعينك في تغيير الأفكار السلبية.

الإجراءات المفتاحية التي ستنهجها في استخدام سجل تغيير الأفكار هي:

1  سجل الأحداث، والأفكار الآلية، والانفعالات كما فعلت في بداية استخدامك لسجل الأفكار.

2  زن درجة الاعتقاد بالأفكار الآلية في زمن وقوعها. إن هذا التقييم يخبرك كم كانت الأفكار الآلية قوية قبل محاولتك تغييرها.

3  تحدّى الأفكار الآلية السلبية بإطفاء الطيار الآلى والاعتماد على ذاتك في فحص الأدلة والبحث عن أخطاء التفكير.

4  ثم، سجل بعض البدائل الموضوعية للأفكار الآلية السلبية.

5  زن درجة اعتقادك بالبدائل المنطقية أو الموضوعية.

6  أخيراً، اعد تقييمك لشدة انفعالاتك بعد تغييرك للأفكار الآلية. كذلك، سجل أي تغيير يحصل في سلوكك. هل أنك تتعامل مع الحالة بشكل أفضل؟ ما الذي تقوم به بشكل مختلف بعد تغيير أفكارك الآلية؟

لكي تلمّ بهذه الطريقة، دعنا ننظر إلى مثال:

بعد أن عين تيد أفكاره الآلية، أطفأ طياره الآلي، وفحص الأدلة فوجد أخطاء في التفكير، فأكمل سجل تغير الأفكار في الصفحة المقابلة.

نحن ننصحك بقوة أن تكمل سجل تغيّر الأفكار (TCR) على أساس منتظم، وإذا أردت أن تبيّن مهارات، تَذكّر الأفكار الآلية وتغييرها. فإن TCR هي الوسيلة الأساسية لمساعدتك في ذلك.

في التمرين 4 10 تستطيع إكمال أول قائمة TCR. تتوفّر هذه القائمة كنسخة ألكترونية على موقع الناشر www.guilford.com/breakingfreeforms أو عمل عدد من النسخ لكي تستطيع الممارسة والتطبيق مستخدماً ورقة العمل هذه.