استراتيجية نمط الحياة الصحية الواجب على السكريين اتباعها

2013 أنت والسكري

نهيد علي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

إن الطريق الذي يوصل إلى الحياة المفعمة بالصحة مرصوف بالتحفيز وضبط النفس والنظرة الإيجابية للأمور، وليس عليك أن تقلق من قدرتك على بلوغ الأهداف أم عدم قدرتك على ذلك، فطالما تستطيع أن تحافظ في ذهنك على الصورة التي تريد أن تكون عليها في المستقبل، وطالما كنت تعرف كيف ستصل إلى تلك الصورة، فإنك ستحصل على نتائج تبعث السرور في نفسك.

وإذا شئنا أن نتحدث ببساطة فيمكننا القول أن خسارة باوند واحد من وزنك يقتضي منك حرق 3500 سعرة حرارية أو كالوري، وأن اكتساب باوند واحد من الوزن يستدعي تناول 3500 سعر حراري أو كالوري

وإذا شئنا أن نختصر الموضوع فإننا نقول أن خسارة الوزن أو اكتسابه يتعلق بمقدار ما نأكله من الطعام، فإذا كنت لا ترغب في المبالغة في ملء خزان البنزين في سيارتك فلماذا تصر على المبالغة في ملء معدتك؟،

فلا يسبب ذلك إلا ضياع الموارد وهدرها الذي لا طائلة من ورائه، فما تتناوله من السعرات الحرارية أو الكالوري إما أنه يزيد في محيط الخصر، أو أن المطاف ينتهي به إلى التخلص منه في المرحاض.

ومن الضروري أن تتذكر العوامل التي تسبب السكري، لأنك إذا نسيتها فإنك لن تستطيع العمل على تجنبها على الإطلاق، حتى لو تجمع لديك كل ما في العالم من تحفيز.

 

وفي ما يلي إستراتيجية فعالة يجدر بالسكريين اعتمادها لاتباع نمط حياة صحية:

• التعرف على نحو أفضل على المعلومات حول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكيفية تحقيق التوازن بينها في الوجبات.

•  الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية يومياً.

• التعرف على قياس حجوم الحصص الطعامية.

• استخدام طريقة الأطباق لتحقيق التوازن بين الوجبات وضبط ما تحتويه من حصص طعامية.

• أكتب مذكراتك اليومية عن الطعام الذي تتناوله.

• المحافظة على بيئة نظيفة لإعداد وطبخ الطعام.

• التعرف على المزيد من المعلومات حول الأسس الطبية للجوع وكيفية ضبطه.

• الاعتدال في تناول الطعام زالشراب.

• لا تقتصر على تركيز اهتمامك على قياس وزنك بميزان الحمام.

• إعداد خطة لوجبات طعام لمدة أسبوع.

• تناول كمية أكبر من الخضار والفاكهة.

• الإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي المشروبات الكحولية

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]