الطرق المستخدمة في التحقق من قوام الجسم السليم
2008 آلام أسفل الظهر
سعاد محمد الثامر
إدارة الثقافة العلمية
الطرق المستخدمة في التحقق من قوام الجسم السليم قوام الجسم السليم الطب
– اختبار الحائط
للتأكد من سلامة انحناءات العمود الفقري عليك أن تخضع لتقييم اختصاصي العلاج الطبيعي. .jpg)
ولكن يمكنك القيام بتقييم أولي بسيط في المنزل لكي تستطيع تعرّف ما إذا كنت فعلاً بحاجة إلى استشارة الاختصاصي بهذا الشأن، وهل هناك ضرورة لتقييم حالة عمودك الفقري.
وعلى الرغم من أن هذا الاختبار ليس دقيقاً، فإنه على الأقل يوضح لك حالة ظهرك بشكل عام. وكل ما تحتاج إليه لذلك هو استخدام الحائط ويسمى هذا الاختبار "اختبار الحائط".
قف موجهاً ظهرك للحائط، مبعداً كعبي القدمين مسافة 7,5% سم عن الحائط، ضع إحدى يديك خلف رقبتك، واليد الأخرى خلف منطقة أسفل الظهر بحيث تواجه راحة هذه اليد الحائط.
ثم قم بتحسس المسافة الموجودة ما بين الحائط ومنطقتي ظهرك ورقبتك. فإذا كانت المسافة بين ظهرك والحائط كبيرة، بمعنى أنك تستطيع تحريك يدك بسهولة أفقياً، أي أماماً باتجاه ظهرك وخلفاً باتجاه الحائط بمسافة أكبر من 2.5سم.
فهذا يدل على ضرورة إجراء بعض التعديلات على وضعة قامتك للمحافظة على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
– التدرب على إمالة الحوض لضبط انحناءات العمود الفقري:
وضع الابتداء: قف منتصباً بجانب الحائط، ملاصقاً جسمك تماماً بالحائط وواضعاً كفيك على الوركين..jpg)
الحركة:
– إمالة الحوض إلى الأمام :
خذ نفساً عميقاً مع شد عضلات البطن للداخل، وفي الوقت نفسه اسحب الحوض بحيث تديره للأمام مع شد (مدّ) جسمك ليستقيم وتحافظ على إبقاء الرأس عالياً لتنظر أمامك.
ابق في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم ارجع إلى وضع الابتداء المعتدل لتستريح عدة ثوان، ثم كرر التمرين 10 مرات.
– إمالة الحوض إلى الخلف:
خذ نفساً عميقاً مع شد عضلات البطن للداخل، وفي الوقت نفسه اسحب الحوض بحيث تديره للخلف مع شد (مدّ) جسمك ليستقيم وتحافظ على إبقاء الرأس عالياً لتنظر أمامك.
ابق في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم ارجع إلى وضع الابتداء المعتدل لتستريح عدة ثوان، ثم كرر التمرين 10 مرات.
– اختبر قامتك
اختبار القامة من المنظر الأمامي للجسم:
قف مباشرة أمام مرآة (منظر) تظهر طولك الكامل ثم أجب عن هذه الأسئلة :.jpg)
قامة سليمة :
1- هل رأسك بوضع مستقيم ؟
2– هل الكتفان على مستوى واحد ؟
3- هل المسافة التي بين الذراع والجسم هي نفسها في كلا الجانبين ؟
4- هل الوركان على مستوى واحد ؟
5- هل العظم الأمامي لمفصل الركبة ( الرضفة ) متجه بشكل مستقيم إلى الأمام ؟
6- هل مفصل الكاحل يظهر بشكل مستقيم ؟
قائمة غير سليمة:
1- هل رأسك مائل إلى أحد الجانبين؟
2- هل مستوى أحد الكتفين أدنى من مستوى الكتف الأخرى؟
3- هل المسافة التي بين الذراع والجسم مختلفة في الجانبين؟
4- هل إحدى الوركين أعلى من الورك الأخرى؟
5- هل عظم مفصل الركبة (الرضفة) متجهة إلى أحد الجانبين (للداخل أو الخارج)؟
6- هل مفصل الكاحل ملتف للداخل بحيث يقع وزن جسمك على الناحية الداخلية لقدمك؟
اختبار القامة من المنظر الجانبي للجسم:
إن أحسن طريقة لاختبار وضعك في هذا المنظر هو أن تطلب مساعدة أحد أفراد أسرتك بالتقاط صورة لك من جانبك، ثم قم بتقييم صورتك وذلك بالإجابة عن الاسئلة التالية:
قائمة سليمة:
1- هل رأسك منتصب وبوضع معتدل؟
2- هل مستوى ذقنك موازٍ لمستوى الأرض؟
3- هل مستوى كتفيك على نفس الخط مع مستوى أذنيك؟
4- هل صدرك مرفوع بشكل معتدل ومنطقة أعلى الظهر منتصبة؟
5- هل عضلات بطنك مشدودة ومسطحة؟
6- هل منطقة أسفل ظهرك منحنية قليلاً إلى الداخل؟
7- هل ركبتاك في وضع معتدل؟
قائمة غير سليمة:
1- هل رأسك منخفض للأمام؟
2- هل ذقنك مائل للأعلى ورأسك مدفوع للخلف؟
3- هل مستوى كتفيك هابط للأمام أو مسحوب للخلف؟
4- هل صدرك غائر ومنخفض في حين منطقة أعلى الظهر محدبة؟
5- هل عضلات بطنك مترهلة وبارزة للأمام؟
6- هل منطقة أسفل ظهرك مسطحة بدون أي انحناء بسيط للداخل أو منحنية إلى الداخل بشكل شديد؟
7- هل ركبتاك في انحناء بسيط أو في وضع مشدود بحيث يبدو باطن الركبة محدباً والساقان مقوستين؟
[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]