تجربة السيد “تيد” في التخلص من الاكتئاب بواسطة فحص الأدلة

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

الأفكار الآلية: حياتي تنهار ولا أعرف ماذا عليّ فعله؟

أفكار بديلة: أنا أعاني من ضغط شديد، ولكني لا أزال مواظباً على عملي ولديّ من يعضدني بشكل جيد. أحتاج أن أبقى متمسكاً بوضعي حتى تتغير الأمور.

تعليمات: اكتب فكرة آلية تريد أن تتحدّاها ثم حاول أن تشخّص أي دليل حول صحة الفكرة. إذا استنتجت أن هناك أدلة كافية ضد الفكرة، اكتب أو سجّل أفكاراً بديلة.