تمرين السيدة “كايت” في العصف الذهني للتخلص من الاكتئاب

439 دقيقة واحدة

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

تعليمات: راجع جدول نشاطاتك ثم حاول أن تولد قائمة من 10 أفكار للتغير الإيجابي ومارس عصفاً فكرياً لتصل إلى خيارات تعمل على شيء من التغيير وأخرى أكثر فائدة. ثم اختر ما لا يقل عن خمس أفكار لتضعها موضع التطبيق.

حوّق النشاطات التي ترغب في تطبيقها فوراً:

1  أتصل بأصدقائي ثلاث مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

2  أحاول أن أخطط لحدث مع الأصدقاء (الذهاب إلى مقهي، أو سينما… إلخ) مرة في الأسبوع.

3  أنسّق مع آخرين لعدد من الإجتماعات مع المساعدين خلال أيام العمل، (وزِد لقاءاتك مع العاملين وقلّل أوقات بقاءك لوحدك في المكتب).

4  أَذهبُ إلى سوق المزارعين كل يوم سبت.

5 أَعملُ شيئاً أكثر تحفيزاً خلال ساعة الغذاء في العمل بدل الجلوس لوحدي (آكل مع مساعدين، أو تمشي الى مطعم محلي لتناول الغداء، ويفضّل أن ترافق أحدهم من العمل، أقرأ شيئاً ممتعاً أو مشوقاً لجعله مادة للمناقشة مع الآخرين).

6 أمارس اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

7 أحاول العودة لحضور القداديس في الكنيسة.

8 أحضر المناسبات الخاصة التي تقيمها الكنيسة كالحفلات الموسيقية ومآدب العشاء.

9 أكافي نفسي من خلال انزال موسيقى جديدة وأخذ الوقت الكافي للتمتع بالاستماع إليها.

10 أسأل صديق أو أختي لمرافقتي للتسوق والتوقف لأخذ وجبة سريعة في الطريق.

11 أقرأ كتب هزلية.

12 أذهب الى مباريات الكرة لمشاهدة الأصدقاء وهم يلعبون.

13 أحدّد أوقات مشاهدتي للتلفزيون لأقل من ساعتين الى ثلاث ساعات في اليوم.

هل يساعدك أن تضغط قليلاً على نفسك لتزيد من نشاطك حتى وإن عانيت أو كابدت من ذلك في بداية الأمر؟ أحياناً يكون من المفيد أن تعاني حتى تسيطر ويصبح الأمر طبيعاً، بمعنى أن تشارك في نشاطات لا تراها في البداية تعمل اختلافاً كبيراً لأنك في حالة اكتئاب، ولكنك بعد فترة ستحسّ بأنك أكثر عفوية وانجازاً.

بمجرد إكمالك لتمرين العصف الذهني هذا، حاول توليد قائمة من خيارات متعدّدة ثم قرر أي منها أكثر استحساناً أو معقولية للتطبيق، وبوسعك اعتبار بعض الفعاليات خاضعة للتمديد أو الاستفاضة لكي تساعدك على الانتقال من حالة الاكتئاب الى التشافي.