دور “البحث عن أخطاء في التفكير” في تغيير الاعتقادات الجوهرية السلبية للإنسان

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

تعلمت في الفصل 4 تفاصيل حول أنواع من أخطاء التفكير التي تجعل من الأفكار الآلية شيئاً قابلاً للتصديق.

– كل شيء أو لا شيء.

– القفز إلى استنتاجات.

– تجاهل الأدلة.

– تعظيم الأمور أو تحجميها.

– المبالغة في التعميم.

– الشخصنة.

إذا أردت أن تعيّن أخطاء التفكير في أفكارك الآلية، فبإمكانك استخدام نفس وسائل التطوير العقلانية والصحية الخاصة بالمعتقدات الجوهرية، وفي الحقيقة قد تكون عيّنت بعض الأخطاء التفكيرية في الأمثلة الخاصة بالمعتقدات السلبية المستخدمة في هذا الفصل.

يطلب منك التمرين التالي أن تحدّد أخطاء التفكير في واحدة من الإعتقادات الجوهرية السلبية لكل من تيد وأنجلينا.

 

تعليمات: ضع علامة فحص إلى جانب أي من أخطاء التكفير التي تعتقد أن لها دوراً في الاعتقاد والجوهري السلبي.

 

لقد كان معتقد أنجلينا حول السيطرة قطعياً تماماً (Absolutistic).

فإن كلمات مثل لا بدّ، ودائماً أو أبداً تستخدم لتمييز المعتقدات الجوهرية إان التفكير القطعي لا بدّ أن يؤثر في المعتقدات الجوهرية، ونحن نعتقد أنها ربما تعظم أو تبالغ في إظهار حاجتها إلى السيطرة وتصغر أو تحجم من قدراتها للتعامل مع المواقف التي لا تمتلك سيطرة كاملة عليها، والمبالغة في التعميم هي حالة أخرى من أخطاء التفكير التي تزيد من مشاكل أنجلينا. فهل كانت تبالغ في تعميم رغبتها في السيطرة حتى تستنفد جلّ طاقتها وتورطها؟ كذلك، يمكن أن تكون أنجلينا تتجاهل الأدلة التي لا تريدها أو تحتاجها لتمتلك السيطرة الكاملة على بعض جوانب حياتها.

 

تعليمات: سجل واحداً أو أكثر من اعتقاداتك الجوهرية التي ترغب في تغييرها. ثم حاول أن تعيّن بعض أخطاء التفكير في معتقداتك الجوهرية. ضع علامة إلى جنب أخطاء التفكير التي تعتقد أنها تساهم في كل معتقد جوهري.

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]