ضرورة الاحتفاظ بسجل خاص بالمعتقدات الجوهرية للإنسان

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

يمكنك استخدام سجل بالمعتقدات  الجوهرية في التمرين 6 – 5 وهو يساعدك في تنظيم مساعيك للوصول إلى تغيير إيجابي في تفكيرك. ابدأ بهذا السجل الآن. بإمكانك أيضاً أن تراجعه لاحقاً للتأكد من إحرازك تقدماً في تدعيم معتقداتك الإيجابية وتغيير المعتقدات السلبية (غير المهايئة).

تعليمات:

1 – راجع استجابتك للتمرين 6 – 1 (أسئلة حول المعتقدات الجوهرية الايجابية) والتمرين 6 – 3 (أسئلة حول المعتقدات الجوهرية غير المهايئة).

اكتب على هذا السجل أي معتقدات إيجابية تريد أن تميّزها لكي تتذكرها، وأي من المعتقدات السلبية التي تريد تغييرها.

2 – الآن، راجع التمرين 6 – 2 (قائمة فحص المعتقدات الجوهرية الإيجابية) والتمرين 4 – 6 (قائمة فحص المعتقدات الجوهرية غير المهايئة).

حوّق المعتقدات التي تراها أكثر أهمية أو تلك التي تسبب لك المشاكل ثم سجلهم على سجل المعتقدات الجوهرية هذا.