طرق تعيين واختبار الأفكار الآلية

261 دقيقة واحدة

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

استخدام قائمة فحص لتعيين الأفكار الآلية شائعة الحصول، وتريد أن تستهدفها.

اجتزأت قائمة الفحص في الصفحة المقابلة من ميزان يعرف بـ "استبيان الأفكار الآلية" (Automatic Thoughts Questionnaire) الذي يستخدمه الطبيب والمعالج في المعالجة الطبية بطريقة CBT.

كذلك يستخدم بشكل كثيف في دراسات الاكتئاب، فبالإمكان استخدام هذه القائمة لتعيين الأفكار الآلية وكذلك لقياس تطورك في السيطرة والتغلب على الاكتئاب، وتتوفر هذه القائمة على موقع الناشر www.guilford.com/breakingfreeforms أو أن تستنسخها من الموقع لكي تتأكد من درجاتك وأنت تطبق تمارين هذا الكتاب.

تحدي الأفكار الآلية

بعد تشخيصك لبعض الأفكار الآلية، تصبح المرحلة التالية اختبار هذه الأفكار للتحقق إن كانت قد تأثرت بالحالة الذهنية السلبية التي حركت الاكتئاب.

في البداية يتطلّب أن تتصرّف كعالِم وأن تكون في غاية الموضوعية. ويتطلب أيضاً أن تسأل نفسك أسئلة تحقق فرزاً دقيقاً للأفكار الحقيقية وتمييزها عن تلك المؤدية إلى التفكير الاكتئابي.

وبإمكانك تحدي أو اختبار الأفكار الآلية بطرق متعدّدة منها:

1  أطفئ الطيار الآلي (التفكير الآلي).

2  أدرك جوانب قدرتك.

3  افحص الأدلة.

4  ابحث عن الأخطاء في التفكير.