كيفية القيام بتمرين مدّ عضلات الظهر الدورانية وعضلات البطن الجانبية

2008 آلام أسفل الظهر

سعاد محمد الثامر

إدارة الثقافة العلمية

مد عضلات الظهر الدورانية عضلات البطن الجانبية تمرين مد عضلات الظهر الدورانية تمرين مد عضلات البطن الجانبية الطب

يمارس هذا التمرين لاستعادة التحكم الدوراني في كل من عضلات الظهر (Rotator back muscles) وعضلات البطن الجانبية (Oblique abdominal muscles).

– وضع الابتداء: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين على الأرض، والذراعين مفرودتين بشكل أفقي مع مستوى الكتفين.

– الحركة: قم بإمالة الرجلين معاً إلى أحد الجانبين ثم أعدهما إلى وضعهما السابق (وضع الابتداء)، ولكن أثناء إمالة الرجلين يجب أن تشعر أنك تقوم باسترجاع أجزاء العمود الفقري ببطء قطعة قطعة بالترتيب من أعلى العمود الفقري إلى أسفله، ثم الحوض.

– إن الغرض من هذا التمرين هو إعادة تدريب العضلات العميقة المسؤولة عن دوران العمود الفقري وكذلك إعادة تدريب عمل العضلات البطنية المائلة الداخلية والخارجية (وهي عضلات وربية الشكل موجودة على جانبي الجذع) وبذلك يتم التحكم في الحركة الدورانية لتحدث بطريقة صحيحة عن طريق الجذع وليس من خلال الحوض والطرفين السفليين .