مسار أسلوب الحياة للتخلص من الاكتئاب

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

أوقفت كايت التمارين وأخذت تعاني من الأرق والسهاد. فغالباً ما كانت تبقى يقظة إلى هزيع متأخّر من الليل وتنام نومات متقطعّة فتكون مجهدة في اليوم التالي.

كما أن كاتي لم تكن مهتمة بشراء أو تحضير طعام صحي، وهكذا أدركت كاتي أنها باتت ضحية نمط من العادات ستوسع اكتئابها، ولكنها لم تصل إلى طريقة للتغيير.

لقد بدت هذه المرأة وكأنها تبحر في مركب عملاق يسير باتجاه خاطىء من دون أن تستطيع أن تحول دفته إلى الجهة الصحيحة.

سنوضح في الفصل 11 كيف يمكنك العمل باتجاه العادات الصحيحة. أما الآن فدعنا نرسم بعض أنماط الأساليب الحياتية الصحية التي ترغب في اعتمادها.

تمرين:أظهر العديد من الأبحاث والدراسات أدلّة مدعمة على قدرة التمارين على مساعدة المكتئبين، ومع ذلك يعاني العديد من المصابين ومنهم كاتي من ضعف عزيمتهم في ممارسة التمارين أو الذهاب إلى النادي الرياضي، ولقد أوضحت الدراسات العلمية أن التمارين تزيد إفراز المرسلات العصبية التي وصفناها في موضوع المسار الحيوي (البيولوجي)، وحتى في زيادة مستوى الأندورفين (الهرمون الدماغي المرتبط بالشعور بالتحسّن).

هذا وتعزّز التمارين أيضاً الثقة بالنفس وتهدىء القلق والتوتر وتنعش الصحة العامة وتذكي الحماس. لذلك، هناك العديد من الأسباب التي تدعو لمزاولة التمارين كجزء من خطة محاربة الاكتئاب.