نصائح حول كيفية تحفيز الانسان على ممارسة التمارين الرياضية

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

ماذا لو وصلت إلى مستوى مستقرّ بممارستي للتمارين.

يجد الكثير من الناس أن الأمر محبط عندما لا يجدون فائدة متصاعدة من ممارسة التمارين أو أنهم يفقدون زخم الممارسة ضمن برنامج التدريب، وأنت قد تجد أن برنامجك مملّ أو قد تتوقف عن الذهاب إلى الجيم لفترة عندما تزداد عليك حدة الاكتئاب، ولعله من الصعب أن تعود إلى سابق عهدك عند التوقف، إلا أن هناك عدة تلميحات قد تساعدك:

 

– حاول أن تبقى إيجابياً

– لا تلم نفسك على أي تخلّف عن الممارسة، ولكن تجنّب الاعتماد على المعاذير لكي تتوقّف عن الممارسة. تذكّر أنه لا حاجة لك لإحراز أي رقم قياسي وإنما التركيز على النتائج الإيجابية ومردود التمارين على الاكتئاب.

– حاول استخدام أهازيج أو تطييبات (كلمات تشجيع وتطمين وإيحاء تقولها تكراراً مرة بعد أخرى) قَيِّمْ استمراريتك في إجراء التمارين. فمثلاً بإمكانك تكرار: جسمي صحيح وسليم البنية وكذلك عقلي… وبإمكاني إجراء ذلك التمرين بسهولة… وهكذا.

 

– نَوِّع تمارينك

– من السهل أنت بقى عالقاً في الروتين ذاته. فإن سلكت نفس طريق التمشي يوماً بعد آخر، تفقد اهتمامك بعد فترة ويصعب بعدئذٍ إجراء التمارين بنفس الهمة. حاول القيام بشيء مختلف، كاختيار مسار مشي مختلف أو نشاط بديل (مثلاً ركوب الدراجات، الهرولة، أو أخذ دروس في الرقص). نوّع في اهتماماتك وكن مبدعاً.

 

– تمرّن مع صديق

– اسأل صديق أو أحد أفراد العائلة مرافقتك في تمرين الضاحية أو في المسبح. فالوقت يمضي بسرعة أكبر مع الصحبة وبالإمكان تشجيع بعضكما البعض الآخر لإكمال الممارسة.

 

– كنْ ضمن فريق

– يجد بعض الناس أن التمرين يصبح أكثر سهولة عندما لا يكون بشكل تدريب إجباري، وربما الانضمام إلى فريق يسهل لك الأمر. حاول الانضمام إلى فريق كرة أو أي فريق آخر حيث يساعدك ذلك على أن تتشجع في الخروج من البيت وملاقاة الآخرين.

– جائزة مضافة: عندما يعتمد أعضاء فريقك عليك، فذلك يجعلك تشعر بالفخر والاعتزاز بنفسك.

 

تعليمات: فكّر ببعض التمارين التي تود ممارستها. ثم املىء الفراغ المناسب في الجدول لكي تبدأ خطة التمرين.

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]