التمرينات المحظورة على المصابين بانفتاق القرص الغضروفي
2008 آلام أسفل الظهر
سعاد محمد الثامر
إدارة الثقافة العلمية
انفتاق القرص الغضروفي التمرينات المحظورة على المصابين بانفتاق القرص الغضروفي الطب
هناك حركات وتمرينات مغلوطة اعتاد على أدائها أكثر الناس وتعلموها من بعض المعاهد والنوادي الصحية وهي بحد ذاتها مجهدة للعمود الفقري السليم فكيف توصف لأصحاب الظهور الضعيفة؟
إن هذه التمرينات ممنوعة على الأشخاص المصابين بعرق النسا "sciatica"، لوجود انفتاق في أحد الأقراص الغضروفية في المنطقة القطنية.
وهنا عرض لنماذج من هذه التمرينات العنيفة الضارة التي يجب تجنبها:
التمرين الأول:
– وضع الابتداء: الوقوف، والقدمان متباعدتان قليلاً.
– الحركة: ثني الجذع إلى الأمام والأسفل لمحاولة لمس القدمين باليدين والضغط عليهما.
.jpg)
التمرين الثاني:
– وضع الابتداء: الوقوف، والقدمان متباعدتان.
– الحركة: ثني الجذع إلى الأمام والأسفل ولمس القدم اليمنى باليد اليسرى والقدم اليسرى باليد اليمنى.
التمرين الثالث :
– وضع الابتداء: الاستلقاء على الظهر، والقدمان متلاصقتان.
– الحركة: النهوض مع مد الذراعين إلى الأمام ولمس القدمين باليدين مع إبقاء الرأس بين الذراعين.
التمرين الرابع:
– وضع الابتداء: الوقوف، القدمان متباعدتان، الذراعان مرفوعتان للأعلى.
– الحركة: دوران الجذع دورة كاملة نحو اليمين ثم نحو اليسار.
.jpg)
التمرين الخامس :
– وضع الابتداء: الاستلقاء على الظهر.
– الحركة: رفع الرجلين معاً لزاوية منفرجة مع الجسم.
.jpg)
التمرين السادس:
– وضع الابتداء: الاستلقاء على الظهر.
– الحركة: تبادل تحريك القدمين بزاوية أقل من 45 درجة كحركة الدراجة.
التمرين السابع : (تمرين قوي ومجهد لعضلات أسفل الظهر)
– وضع الابتداء: ابنطاح على البطن.
– الحركة: رفع القدمين معاً بدرجة كبيرة للأعلى.
التمرين الثامن (تمرين قوي ومجهد لعضلات أسفل الظهر) :
– وضع الابتداء: انبطاح عل البطن.
– الحركة: رفع القدمين والذراعين معاً (بنفس الوقت) بدرجة كبيرة للأعلى.
