تجربة السيد “ألبيرتو” في التخلص من الاكتئاب

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

هو نجّار في الثامنة والثلاثين من عمره يشكو من اكتئاب متوسط منذ عدة أشهر. عوارضه الشعور بالخمول مع زيادة غير اعتيادية في الأكل والنوم، وعليه، فقد زاد وزنه 20 باونداً خلال الشهور الستة الماضية.

بدأ ألبيرتو يشعر بالأسف والخجل من وزنه الزائد، وقد زادت هذه الأفكار السلبية من حدّة اكتئابه. أخذ ألبيرتو يفتقد للحماس في كل شيء، وعندما يقترح صديقه التمشّي في الجوار عدة مرات في الأسبوع، كان ألبيرتو يفكر: "كيف يتوقّع مني أن أمارس التمارين بالوقت الذي أفتقد فيه لأي طاقة أستطيع بها لبس ملابسي كل يوم".

يظهر أحياناً أن الآخر يتطلّب جهداً جباراً لكي يأخذ المصاب بالاكتئاب خطواته الأولى تجاه الشعور بالتحسّن، فإن كنت مما يجدون صعوبة في النهوض من الفراش، أو أخذ دش، أو حتى صعوبة في لبس الملابس، كما في حالة ألبيرتو، فالتمارين الرياضية تبدو في آخر قائمة أولوياتك، ونحن نشجّعك على مراجعة هذه الفكرة، ووضع التمارين الرياضية، في قمة أولوياتك.

فنحن والحق لا نطلب منك أن تدخل في سباق، أو قضاء ساعات في الجيم، وإنما بكل بساطة نطلب منك أن تحرّك جسمك.

بالمناسبة تقترح الغالبية الساحقة من البحوث بأن أي تمرين اعتيادي يمكن أن يكون تمريناً جيداً، وهذا يعني أنه حتى الخطوات الصغيرة باتجاه التمارين تساعد في شحذ مزاجك، وفي الغالب التمارين تجرّ التمارين الأخرى.

 

فبمجرد أن تغطس الغطسة الأولى سوف تجد نفسك ممتلئاً بمزيد من الطاقة لتمارس مزيداً من التمارين. فهل بالإمكان أن تفكر بطرق ما للبدء بالتمارين؟ وعلى الصفحة 335 تبدو قائمة ألبيرتو التي كونها في بداية برنامج تدريبه.

تذكّر ألبيرتو كم كان مرتاحاً عندما مارس السباحة بشكل منتظم في المدرسة الثانوية حيث كان منضمّاً إلى فريق المدرسة. فالطبيعة التكرارية للسباحة ساعدته على صفاء باله والشعور بالغبطة، ومع أن هناك كلفةً للاشتراك بنادي يحتوي على مسبح إلا أن ألبيرتو وجد صفقة عضوية جيدة في نادي محلي، وبدأ يمارس السباحة مرتين في الأسبوع، وعندها بدأ يشعر جسمانياً بشكل أفضل وأن طاقته بدأت تعود إليه فأضاف عدة ممارسات لروتينه الأسبوعي.

والآن يسبح ألبيرتو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع من دون استخدام الأدوية، وأخيراً أخذ ألبيرتو يشعر بأن مزاجه قد ارتفع، ومع شيء من المساعدة الذاتية لتمارين CBT، استطاع ألبيرتو أن يتخلص تماماً من الاكتئاب

 

تعليمات: فكّر ببعض التمارين التي تود ممارستها، ثم املأ الفراغات في الجدول لمساعدتك في الاستمرار بخطتك لممارسة التمارين

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]