الوضعيات الصحيحة لجسم الإنسان عند الوقوف وما يقابلها من الوضعيات الخاطئة وكيفية تصحيحها

2008 آلام أسفل الظهر

سعاد محمد الثامر

إدارة الثقافة العلمية

الوضعيات الصحيحة لجسم الإنسان عند الوقوف وضعيات الجسم الخاطئة عند الوقوف الطب

الوضعة الصحيحة للوقوف – التي تجعل الظهر أقل عرضة للإجهاد – هي التي تتميز بانثناء خفيف للظهر على شكل الحرف "S"، وتجعل العضلات مسترخية ولكن غير مترهلة، مع شد الرقبة لأعلى بعيداً عن مستوى الكتفين ولكن دون توتر زائد.

وتجعل الصدر مرفوعاً مع شد البطن للداخل، وثني الركبتين ثنياً خفيفاً، مع هبوط الردفين لأسفل بدرجة بسيطة، كما يتضح من الشكل (74).

 

الوضعة المغلوطة: هناك مثالان لوضعة الوقوف المغلوطة وهما:

– الوضعة المترهلة، التي يكتسبها كثير من الناس خاصة الذين يعانون السمنة.

– الوضعة المشدودة، التي هي نموذج للوضعة العسكرية التقليدية.

 

ففي الوضعة المترهلة نلاحظ أن الرأس يكون مائلاً للأسفل، والكتفين في وضع مستدير، مع تيبس العضلات الممتدة على جانبي المنطقة القطنية وترهل عضلات البطن.

ونلاحظ كذلك وجود انحناء زائد عن الطبيعي في المنطقة القطنية، بسبب زيادة العبء الواقع على الظهر، مما يجعله أكثر عرضة للمتاعب.

 

أما في الوضعة المشدودة، فنلاحظ أن الظهر يكون مفروداً بدرجة زائدة، وأن الصدر مدفوع للأمام.

وهذا يتسبب في الشعور بالإجهاد السريع، وحدوث توتر بعضلات العنق والكتفين، وكذلك بعضلات منتصف وأسفل الظهر.  كما أن هذه الوضعة تقاوم عادةً حركة التنفس الطبيعي.

 

كيف يمكن تعديل وضعة الوقوف المغلوطة؟

1) مارس التمرين التالي من وضع الاستلقاء لتصحيح وتعديل وضعة الوقوف:

التدرب على أرجحة الحوض تارة للأعلى "ناحية الجسم" وتارة للأسفل "ناحية الرجلين"، أي مارس حركة تسطيح منطقة أسفل الظهر وتجويفها (أي تقعيرها للداخل نحو البطن)؛ للحصول على المرونة المطلوبة، مارس التمرين أولاً بثني الرجلين ثم بفرد إحدى الرجلين.

 

2) مارس التمرين التالي من وضع الوقوف أمام حائط

– انزل قليلاً للأسفل بثني الركبتين والمحافظة على إسناد أسفل الظهر إلى الحائط بشكل جيد وإبقاء الرأس مشدوداً للأعلى والذقن مدفوعاً للداخل.

– استرح من الوضع السابق مع المحافظة على انحناءات العمود الفقري بوضعها الطبيعي من دون شدّ.

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]