تجربة السيدة “أنجلينا” في بناء خطة علاجها من الاكتئاب

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

ذُكِرَت قصة أنجلينا في الفصول 6، 7، و13، وقد أوضحت في خطتها أنها لا تريد أن تتناول أدوية مضادة للاكتئاب، وبديلاً من ذلك قرّرت أن تعتمد على طرائق العلاج النفسي للتعافي.

استخدمت أنجلينا في البداية استراتيجيات CBT فعملت على تغيير ترسيماتها يساعدها على تعزيز ثقتها بنفسها. كذلك، اهتمت باليقظة الذهنية كطريقة تُسَكِّن من همومها وتساعدها في التخلّص من خطر المعاودة، ولم يكن لأنجلينا مشاكل علاقات وغيرها.

إلا أنها اعترفت بأن النصائح في هذا المسار قد ساعتدها في إدارة أثر الاكتئاب في علاقتها بأعضاء العائلة وتواصلها معهم.

وقررت انجلينا المساهمة بصورة أكثر انتظاماً في التمارين الرياضية في نادي محلي، كما وجدت أن جزء الكتاب الخاص "بإيجاد معنى: في غاية الفائدة. ومع ذلك، استمرت أنجلينا في تخصيص جل جهدها في طريقة CBT، واستراتيجيات اليقظة الذهنية.

 

تعليمات: سجل الإدراكات السلبية التي تمتلكها حول قدرتك لإتباع خطة حول تغير شخصي. ثم افحص الأدلة وعيّن الأخطاء الإدراكية وسجل البدائل المنطقية التي تزيد من قدرتك في جعل الخطة قابلة للتطبيق.

الأفكار الآلية: لا يمكنني المحافظة على تطبيق نظام غذائي معين أو أي نظام آخر.

الأدلة مع

حاولت تطبيق العديد من الأنظمة الغذائية وكنت دائماً لا أستمرّ.

حاولت عدة مرات أن أعلم نفسي أن أرتاح وأن لا أضغط على نفسي ولكني دائماً أرجع إلى أسلوب حياتي المتوتر.

لدى خطة أن أستبدل عملي ولكني لم أضع خطة أو مسار لتنفيذ ذلك.

الأخطاء الإدراكية كدليل على هذه الأفكار

هنالك نوعية واحدة لكل الأدلة وهي أما كل شيء أو لا شيء.

كذلك تكبير حجم المشكلة وإهمال الدليل.

 

الأدلة ضد

مع إني توقفت عن عدد من الأنظمة الغذائية، إلا أن أسلوب غذائي سيء جداً.

أحاول أن أتفادى الغذاء السريع وأن أتناول مزيد من الفواكه والخضراوات.

أطبق مسار اليقظة الذهنية ووجدته مساعداً جداً.

لم أطبق خطتي لإكمال تعليمي.

أنا في الحقيقة شديدة التنظيم في حياتي ووضعت خططاً عديدة أكملت تطبيقها (على سبيل المثال التخطيط لدعوات غذاء مع عائلتي. التخطيط لإجازة أقضيها مع الأصدقاء. أخطط مع ابنتي لنشاط بعد انتهاء المدرسة.

 

البدائل العقلانية

أوقفت العمل ببعض الخطط، ولا سيّما الأنظمة الغذائية، ولكني أيضاً لدى نتائج إيجابية من خطط أخرى.

خطتي للتغلب على الاكتئاب هي تحدي، ولكني لدي من الخبرة في تطبيق الخطط ما يجعلني أستمر وأن أجعلها قابلة للتطبيق والنجاح.

لدى بعض المهارات في متابعة الخطط، وبودي أن أتحسن في هذا المضمار وبوسعي العمل على تعلّم الطرق اللازمة لذلك.

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]