تمرين يوضح كيفية تصميم قائمة عمل طريقة “خطوة – بخطوة”

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

تعليمات: (1) عرّف مهمة أو تحدياً صعباً. (2) ضع قائمة من خطوات الممكنة التي بإمكانك تحقيقها بطريقة الخطوة – خطوة التدريجية. (3) زن الخطوات من حيث درجة صعوبتها على مقياس من 0 – 10 (0 = لا صعوبة و10 = أقصى صعوبة).

(4) إن بدت الخطوات صعبة جداً، جزّئها الى خطوات أصغر. (5) اسرد خططاً أخرى خاصة قد تعينك على إتمام تحقيق الخطوات. (6) سجّل ما تحرزه من تطوّر في متابعة الخطوات وتعديل الخطة إن اقتضى الأمر لتحقيق الهدف.

المهمة 1 المراد إنجازها ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ