تمرين يوضح مدى تأثير العلاقات الاجتماعية في حياة الانسان

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

في هذا التمرين سنسألك أن تضع بعض الملاحظات حول العلاقات التي تشكل قوى إيجابية في حياتك سواء الآن أو في الماضي أو ربما تتوقّعهما في المستقبل، وكذلك حول العلاقات التي تزعجك أو توتّرك.

حاول استخدام طرق العصف الذهني التي تدرّبت عليها في فصول هذا الكتاب الأولى وذلك لتوجيه عنايتك إلى كل الاحتمالات.

فهل إعادة العلاقة مع بعض الناس في حياتك تعدّ خطوة محتمة في هذا المضمار؟ وهل كنت يوماً غير مُتشجع حيال علاقة ما فانسحبت من شخص معين قد يصبح مهماً لك مرة أخرى؟ وهل هناك صعوبة في علاقة يمكن التعبير عنها في خطتك للتعافي من الاكتئاب؟ ولإعطائك بعض الأفكار ألق نظرة على مثالين من "فحوص العلاقة":

هل فكرت بحلول لهذه الأسئلة؟ إن حل السؤال التالي سيساعدك في استهداف بعض العلاقات المفيدة في التغلب على الاكتئاب وتحتاج إلى انتباه فيما أنت تضع خطتك للشفاء.

 

اكتساب قوة من العلاقات

ضع قائمة لبعض علاقاتك ثم أجب على الأسئلة في التمرين 9 ­ 1 حيث يساعدك ذلك في تشخيص الناس الإيجابيين في حياتك وأن تدرك كيف أن علاقاتك معهم ستعمل على تحفيزك في مقارعة الاكتئاب.

تعليمات: حاول تشخيص ما لا يقل عن أربعة أشخاص مهمين لك من عائلتك أو أصدقائك، ثم شخص علاقات أخرى مع أشخاص مثل مساعدتك في العمل أو زملائك في الصف، أو مجرد معارف تعرفت بهم. ثم سطر قائمة من السمات الجيدة والأخرى المتعبة لهذه العلاقات. أخيراً الحظ أية علاقة انتهت ولكنها لا تزال تسبب لك المضايقة والتشنّج.

1 ­ من هم الأشخاص الأكثر قرباً لك في حياتك؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2- ما هي إيجابات هذه العلاقات؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3 ­ ما الأشياء السلبية أو المقلقة المتعلّقة بهذه العلاقات؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

4 ­ من هم الناس الآخرون في حياتك (من العاملون معك، أو الأصدقاء، أو المعارف) ممن يعملون أشياء قد تؤثر في حياتك؟ حاول أن تسجل أسماء ما لا يقل عن ثلاثة هؤلاء.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

5 ­ ما هي إيجابيات هذه العلاقات؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

6 ­ ما هي العوامل السلبية والمقلقة في هذه العلاقات؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

7 ­ ما هي العلاقات الماضية (مثلاً مع الشركاء، أو العلاقات الغرامية التي انتهت، أو مع قريبين قضوا) فإن وجدت، هل لا يزال هذا الأمر يتعبك أو يسبب لك ألماً عاطفياً؟ صف باقتصار حجم الصعوبة التي لا تزال تعاني منها لتأثير هذه العلاقات في حياتك.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]